14种生果最护心

王海洋 编译

你知道吗?生果不但
能带给我们口感上的享受,还有很好的护心作用。“美国新闻与世界报导”网站近日总结了能促进心脏康健的14种生果。

1.梨。一个中等大小的梨可比相同大小的苹果多提供30%的可溶性炊事纤维,这种炊事纤维有助淘汰体内的胆固醇含量。提议洗净后连果皮一同吃,削皮会失去一半的炊事纤维。

2.杏。杏富含存在抗氧化作用的维生素C,有助预防慢性疾病,如癌症和心脏病。而且,杏之所以呈现鲜亮的橙黄色,是由于含有β胡萝卜素,它能在人体内转化为维生素A,其在保护视力、坚持皮肤完整性、抗感染、增强免疫力和神经发育等方面起着重要作用。

3.香蕉。香蕉中所含有的炊事纤维、钾元素、维生素C和维生素B6协同事情,能确保心脏处于最佳事情状态。

4.柠檬。柠檬富含维生素C,对免疫系统、肠道、心脏康健都有好处。它所含有的果胶不但
能延长饱腹感,而且能淘汰体内的胆固醇。

5.桃。桃含有大批维生素C,有助消弭自由基,促使身体的进攻系统正常事情。它含有的酚类化合物存在生物活性,能促进身体对抗炎症。桃中的炊事纤维含量高,有助下降低密度脂蛋白胆固醇的含量,从而起到预防心血管疾病的作用。

6.柑桔。柑桔是优质维生素C的来源,一个柑桔的热量惟独35千卡,却能餍足人体逐日对维生素C需求量的40%。

7.牛油果。牛油果富含钾,能帮助心脏正常跳动,调治血压和促进肌肉收缩。这种营养素还能维持身体细胞功效正常运行,下降患心脏病、中风和肾衰竭的危险。

8.李子。这种果皮呈紫色的生果的多酚含量高,这是一种存在抗炎作用的抗氧化剂。李子的炊事纤维含量也较高,适当
食用,有助下降体内的胆固醇含量,调治肠道功效,减轻体重。

9.油桃。油桃富含维生素C和维生素E,它们能作为抗氧化剂对抗自由基,避免细胞受到破坏。油桃还含有铜和钾,对坚持血压稳定和维持体内矿物质平衡有优秀作用。

10.柿子。柿子富含维生素A和炊事纤维,无益心脏康健。

11.西瓜。美国佛罗里达州立大学研究发觉,体重超重的人吃西瓜可下降血压,从而淘汰心脏病发作危险。西瓜中的瓜氨酸和精氨酸无益血管扩张,从而有助调治血压。别的,西班牙一项研究发觉,熬炼前喝西瓜汁有助快速消弭乳酸,缓解熬炼后的肌肉酸痛。

12.蓝莓。食用蓝莓已经被证实能够防止炎症份子在体内构成
。它含有的花青素能减轻氧化应激反映,有助保护DNA免受恶性细胞生长的损害。

13.樱桃。樱桃的热量相对较低,且含有大批营养物质,如炊事纤维、维生素C、类胡萝卜素和钾。研究表白,食用樱桃能下降患心血管疾病和癌症的危险。

14.苹果。美国康奈尔大学研究发觉,吃苹果能下降患血栓、脑卒中的危险。为获得最大的康健功效,苹果洗净后连皮吃效果最佳。

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